อาหารเสริม สร้างผิว

อาหารเสริมสร้างผิว (Health & Cuisine)

อาหารที่มีประโยชน์ นอกจากส่งผลดีต่อสุขภาพ ยังเสริมให้ผิวสวย สดใส อ่อนเยาว์ และนี่คือ อาหารที่ผิวต้องการค่ะ

ผักและผลไม้

ควรรับประทานผักผลไม้หลากสีสลับกันไป จะทำให้ได้สารอาหารครบถ้วน กระเทียม หอมหัวใหญ่ และพริกหวาน ควรอยู่ในมื้ออาหารทุกครั้ง

ธัญพืช

ถั่วเลนทิล ข้าวบาร์เล่ย์ ข้าวโอ๊ต และเมล็ดบัควีท ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือด จมูกข้าวสาลี ถั่วเหลือง ถั่วเขียว อุดมด้วยโปรตีนแต่ไขมันต่ำ ควรรับประทานทุกวันเช่นกัน

ปลา

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่าง โอเมก้า-3 ควรรับประทานประจำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เสริมสร้างพัฒนาการทางสมอง

ถั่ว

เมล็ดถั่วทุกชนิดอุดมไปด้วยวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงหัวใจและสมอง ทั้งยังมีไขมันที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง แต่ให้พลังงานสูง ควรรับประทานสัปดาห์ละครั้งในปริมาณเล็กน้อย